SPORTIFS : quels compléments alimentaires ET pour qui?

La supplémentation alimentaire est un outil clef du sportif de haut niveau ! Il s’agit d’ajouter à ses habitudes alimentaires des compléments pris en dehors, avant ou après les différents repas afin d’apporter tous les nutriments nécessaires à la récupération de l’organisme du sportif.

Compléments alimentaires, quelle en est l’utilité ?

Une alimentation saine est pour le sportif un besoin important, au même rang qu’un bon sommeil (8 heures en moyenne), et que celui de l’entraîner. Mais ce n’est pas toujours suffisant. Le mode de vie moderne dans lequel nous évoluons, et qui nous pousse à changer d’alimentation, appauvrie l’apport en bons nutriments. De ce fait, les compléments alimentaires sont une solution pour combler ces carences. Mais attention, faites le bon choix de nutriments en fonction de l’usage que vous recherchez. Certains ne sont pas indispensables, d’autres ont une place prépondérante dans le métabolisme. Selon l’utilité que vous rechercherez, certains nutriments seront plus importants que d’autres… Dans cet article, nous ferons le point pour connaître l’indication de ces compléments, et quand les utiliser.

Les compléments alimentaires pour les sports d’endurance

Les sports d’endurance tel que le running, le foot, le vélo, la natation ou le ski par exemple, nécessitent des compléments qui vont vous permettre de tenir dans le temps et d’améliorer votre récupération. Voyons donc quels sont les compléments alimentaires qui peuvent vous y aider.

Complémentation à prendre avant l’exercice

• Le guarana, riche en caféine permet d’élever et de maintenir un niveau d’énergie au plus haut pendant l’effort Très utile en sport de haut niveau.

• Des complexes contenant glucosamine, chondroïtine et curcuma permettent de préserver les articulations et les tendons.

• Les acides gras oméga 3 ayant une activité anti inflammatoire naturelle, efficacement pour préserver les articulations.

• La vitamine D, naturellement présente dans le corps .Elle renforcer les os et prévient les fractures et à préserve les articulations.

Complémentation à prendre au cours de l’effort

• Une hydratation isotonique contenant des glucides pour le fonctionnement des muscles

Complémentation à prendre après l’effort

• Un complexe multi vitaminé contenant des oligo-éléments

• La spiruline, substance naturellement riche en fer. Elle maximise l’oxygénation des muscles et permet de meilleures performances. Les courbatures sont diminuées après une longue course ou un exercice prolongé.

• Les boissons énergétiques contenant des BCAA (acides aminés). Ces acides aminés aident à la reconstruction des muscles et de préservation du volume musculaire.

• Le maca : agit comme un booster pour améliorer les performances.

• Le magnésium : Oligo élément essentiel au fonctionnement musculaire. Il permet de retarder les crampes, les courbatures et les tensions musculaires.

Concernant les sports de force…

Vous qui pratiquez les sports du musculation, l’haltérophilie, ou encore certaines activités qualifiées de gonflette… Certains compléments alimentaires vous aideront à gagner en masse, en volume ou prolonger l’exercice en améliorant aussi la récupération musculaire…

Complémentation à prendre avant l’effort

• La créatine : Prolonger l’exercice tout en poussant plus lourd, elle permet directement de gagner en muscle. En effet, elle régénère directement l’énergie sous forme d’ATP, nécessaire à l’exercice. Elle comporte aussi une action sur le volume musculaire en retenant l’eau que vous buvez… Elle est excellent sous forme de Créatine Mono-hydrate.

• Les acides gras oméga 3 : Ces acides gras permettent de protéger les tendons et articulations soumis aux effort de charges répétées. Ils préviennent l’inflammation des structures articulaires. Vous les trouverez dans les poissons gras comme le saumons, les sardines ou le macro. Vous les trouverez aussi facilement sous forme de capsules liquides…

Complémentation à prendre au cours de l’effort

• Les BCAA sont les acides aminés composant les protéines contenues dans les cellules musculaires. Ils s’assimilent facilement et rapidement et leur rôle principal est d’éviter la fonte des muscles liées aux mouvements et exercices répétés. Dans cette optiques, les performances musculaires sont ainsi maintenues pour des résultats encore plus satisfaisants.

Complémentation à prendre après l’effort

• La whey prot :C’est une protéine qui vous permettra une construction de la fibre musculaire après exercice. On la trouve naturellement dans les viandes, mais il faudra la consommer après l’exercice a hauteur de 2g par kg de poids corporel. Elle est souvent issu de protéines de lait. Pour les intolérants au lactose, on les trouve aussi issues du soja.

• La glutamine : Acide aminé améliorant la récupération musculaire en repoussant les courbatures généré par l’acidose lactique ( produit au cours de l’exercice ).

• Le ZMA : Complexe de zinc-et de magnésium, souvent associé à la vitamine B6. Il agit sur la détente musculaire et les micro-inflammations musculaires générées par l’exercice.

Pour conclure…

Bien sur, de nombreux autres compléments alimentaires existent. Ceux-ci font partie des principaux, et ont une efficacité avérée qui vous sera précieuse pour progresser dans l’exercice physique. Venez voir notre gamme de produits STC, notre conseiller ANTOINE saura vous conseiller au mieux pour ce qui vous conviendra.